No es ningún secreto que el estrés pone a prueba tus emociones y puede afectar tu salud física. Si está haciendo malabarismos entre una carrera y una vida familiar, criando a sus hijos o cuidando a padres ancianos, es posible que te sientas abrumada. Incluso el hacer cosas positivas, como planear unas vacaciones o mudarse a la casa de sus sueños, puede ser un motivo de estrés desbocado. Si bien es posible que no puedas deshacerte de todos los estados estresantes en tu vida, puede tomar medidas para reducirlo y mejorar su corazón salud.
Las investigaciones han demostrado que los efectos físicos del estrés en las mujeres pueden provocar enfermedades cardíacas y empeorar otras afecciones existentes. Por ejemplo, es posible que las mujeres que tienen niveles de estrés más altos no se recuperen tan bien como los hombres con niveles de estrés similares después de un ataque al corazón. Michos dice que las mujeres son más propensas a tener complicaciones después de un ataque al corazón, y el estrés y la ansiedad pueden estar detrás de esto.
El estrés no es sólo un estado de ánimo. En realidad, hace que el cuerpo libere hormonas como la adrenalina, la sustancia química de «lucha o huida», que hace que aumente la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Otra hormona del estrés es el cortisol. Los altos niveles de cortisol están relacionados con un aumento de los niveles de glucosa en la sangre y la resistencia a la insulina, lo que puede provocar diabetes, enfermedades cardíacas y depresión.
Te presentamos ahora algunas formas saludables de controlar tu nivel de estrés:
- Se sociable
Busca tiempo con amigos y seres queridos para divertirte y apoyarte. El aislamiento social se ha relacionado con conductas de riesgo, como la inactividad física y el tabaquismo, que pueden conducir a enfermedades del corazón. - Mantente activa
El ejercicio aumenta las endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y mantienen el corazón saludable a través de una mejor forma física. - Practica la alimentación consciente
Si usas la comida como un mecanismo de supervivencia, guarda refrigerios saludables para cuando sabes que estarás fuera, evita situaciones en las que puedas tomar decisiones poco saludables y planifica las comidas con antelación. - Se optimista
Las investigaciónes muestran que el optimismo mejora la salud. Por ejemplo, uno reciente estudio mostró que el optimismo mejoró la recuperación del síndrome coronario agudo. - Programa tiempo para ti
El cuidado personal es importante. Las mujeres están tan ocupadas cuidando a los hijos, sus cónyuges y todos los demás que descuidan su propia salud. Asegúrate de que te tomas un tiempo para comer bien, hacer ejercicio y tener pasatiempos que te gusten.